Αφήστε με να κοιμηθώ !!

«Μην με ξυπνάς από τις 6 πριν ακόμα η μέρα να φέξει» τραγουδάει ο Χουζούρης, και νομίζω πως τουλάχιστον μια φορά στην ζωή μας ταυτιστήκαμε μαζί του.

Ο ύπνος είναι η απαραίτητη φυσιολογική κατάσταση που μπαίνει ο οργανισμός για την σωστή του λειτουργία. Κατά την διάρκεια του βρισκόμαστε σε μερική ή ολική έλλειψη συνείδησης και μυϊκής δραστηριότητας. Άλλωστε μην ξεχνάμε ότι κοιμόμαστε το 1/3 της ζωής μας.

Κοιμόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας:
• Νεογέννητα: 16-18 ώρες
• 3χρόνα: 11-13 ώρες
• 4-13 χρονών: 10 ώρες
• 13 και μετά: 7-9 ώρες

Όσο μεγαλώνουμε και προσαρμοζόμαστε στον «σύγχρονο» τρόπο ζωής, για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις σχολικές, επαγγελματικές και κοινωνικές μας υποχρεώσεις επιβάλλουμε στον εαυτό μας να κοιμάται λιγότερο. Στις μέρες μας 1 στους 3 ενήλικους πάσχει από αυπνία.
Η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου έχει αρνητικές επιδράσεις στην διανοητική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία:
• Σωματική και νοητική κούραση
• Έλλειψη συγκέντρωσης
• Κακή μνήμη
• Ευερεθιστότητα
• Άγχος
• Αυξάνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας ( κατά την διάρκεια του ύπνου εκκρίνονται ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης)
• Συνδέεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και του διαβήτη.
• Άτομα που πάσχουν από αυπνία έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη.

Έτσι λοιπόν για έναν καλό και ποιοτικό ύπνο χρειάζονται:

• Η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου.
• Η σωστή επιλογή στρώματος και μαξιλαριού.
• Η σωστή θερμοκρασία και ο φωτισμός παίζουν σπουδαίο ρόλο.
• Μπορεί η τηλεόραση να μας χαλαρώνει αλλά δεν βοηθάει τον ποιοτικό ύπνο.
• Ένα ζεστό μπάνιο πριν, χαλαρώνει και αποφορτίζει.
• Να μην έχει γίνει κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ νωρίτερα. Αντίθετα ένα αφέψημα (πχ χαμομήλι) βοηθάει.
• Δεν πρέπει να περνάει περισσότερο από μισή ώρα από την στιγμή που θα ξαπλώσουμε και την ώρα που θα κοιμηθούμε
• Δεν πρέπει να ξυπνάμε περισσότερο από μια φορά τη νύχτα. Αν αυτό συμβεί θα πρέπει να ξανακοιμηθούμε μέσα σε είκοσι λεπτά.
• Ισορροπημένη διατροφή κατά την διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι νωρίς και όχι βαρύ.
• Αποβολή του άγχους, όσο είναι δυνατόν… δεν κερδίζουμε τίποτα αν κοιμηθούμε με πιεσμένοι και στρεσαρισμένοι… υπάρχει η ημέρα για αυτό!!!

Ο ύπνος σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή και την άσκηση αποτελούν τα κύρια συστατικά για μια ποιοτική ζωή για αυτό τον λόγο δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μειώνουμε την αξία του και να τον θεωρούμε «αναγκαίο κακό».

Ας κοιμηθούμε σωστά και ποιοτικά λοιπόν για να έχουμε μια καλύτερη «ξύπνια» ζωή.

Ελένη

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Blog στο WordPress.com.

ΠΑΝΩ ↑

Αρέσει σε %d bloggers: